主页 > M一生活 >光是上健身房救不了我们 >

光是上健身房救不了我们

时间:2020-06-18 来源: M一生活 点赞: 927

光是上健身房救不了我们

  每年的这个时候,人们开始从鞋柜翻出运动鞋,从杂物堆找出健身器材。Google数据表明,一月份是「身体健康」关键字搜寻的高峰期,许多人还会另外搜寻「办公室健身」和「随地健身法」以防忙碌而无法上健身房。

                        

  人类和运动的关係很複杂。英国和美国的研究报告显示,这是我们一直在努力解决的问题之一。随着新的一年到来,即使我们明白可能又会半途而废,但还是期待有动力改变过去的坏习惯:成为一个定期运动的人。我们为什幺要运动?我们希望得到什幺?虽然我们都知道该运动,为什幺还是有数亿人无法真正面对它,英国肯特大学研究者威伯‧克雷根-里德(Vybarr Cregan-Reid)撰文指出,根本原因在于人们对运动的错误理解。

  运动能锻鍊肌肉和四肢,往往为了提升体能和促进身体健康,对许多人来说这是工作之外的「额外活动」。由于运动的主要受益者是自己,因此它也是最容易逃避不做的事情。在工作结束后,很多人宁愿选择久坐的休闲活动,而不是进行对自己有益的运动。

光是上健身房救不了我们

  人们变得越来越不爱运动不是新鲜事,这个问题已经困扰了好几代人。随着工业化与科技创新取代原本体力劳动的需求,也为身体带来新的挑战。早期人类化石的骨骼强度和密度分析表明,几万年来的人类活动程度都远高于今日。我们的祖先为求生存需要大範围移动:从寻找食物和水到狩猎、建造基本能遮风避雨的住处、製造工具和躲避危险。化石记录告诉我们,史前的人类祖先比现在的职业运动员还要强壮和健康。

  即使到一百年前,人类生活已经比狩猎採集为生的祖先还轻鬆,但还是需要出外採买、擦洗地板、劈柴和手洗衣物。然而,现代都市环境不需要做这些身体劳动的家务事,而我们也不再像过去受到生存环境影响而移动。

  技术革新导致了无数次小幅度的运动量减少。四O年代如果要清洁地毯,必须把地毯拿到院子或阳台敲打20分钟。今天,我们可以很轻鬆地打开扫地机器人自动清洁、上网购买生活必需品、把髒碗盘放到洗碗机、髒衣物丢进洗衣机,每一种设备和行为都让每天规律活动的过程消失。

  当我们逐步进行各种创新时,从没想过那些不再需要亲手做的事情需要「保留下来」。举例来说,清洁地毯一次能消耗约200卡路里的热量,而按下扫地机器人开关只需要消耗0.2卡路里的热量——这是1000倍运动量的差距。当我们购买一种节省劳力的设备时,也没有人会思考:「我该如何填补省下来的运动量?」

光是上健身房救不了我们

  现代社会的工作性质也少了大量的体力劳动,十九世纪末劳动市场开始发生巨大变化,办公室的上班族成为增长最快的职业族群。据1841年的英国人口普查显示,当时只有0.1%的人从事行政或办公室工作;到了1891年这个数字已经增长20倍,而且不断持续增长。据美国最近的一项调查统计,如今有86%劳动力属于久坐的工作性质。

  悠闲轻鬆的生活方式使现在人的骨骼和肌肉变得虚弱,缺乏运动量是阻碍人类存活的最大杀手:据世界卫生组织统计,每年约有1700万人死于心脏病和中风。久坐对健康的影响不仅严重,而且普遍可见。焦虑、忧郁、心脏病、乳腺癌和结肠癌、第二型糖尿病、高血压、肥胖、骨质疏鬆、骨关节炎和背痛都可能是久坐不动造成。

  英国皇家医学院在2015年发表的《运动──奇蹟疗法》(Exercise – the Miracle Cure)的报告指出,定期运动有助于预防中风、部分癌症、忧郁症、心脏病和失智症,至少能把风险降低30%。规律运动能让罹患肠癌的风险降低45%,骨关节炎、高血压和第二型糖尿病的风险降低50%。从这些角度来看,运动不是一种流行、也不是一种选择,更不是忙碌生活的额外活动:它是让人类活下去的关键。

光是上健身房救不了我们

  《运动──奇蹟疗法》报告的结论让医生开始对病患提倡规律运动,人类显然需要固定地活动身体,但现代生活却夺走了许多机会。为了因应现代社会环境,运动也被套用至现代化的特色:简化和最大幅度提高效率。医疗机构鼓励人们花点时间做运动,并对忙碌和久坐的生活方式产生最小的影响。然而,虽然每种运动方式有各自的支持者和追随者,但没有一种能全面解决健康问题的运动方式。因为问题不是没运动,而是做完运动后的生活习惯。由于身体正常运作的原理是假设人们整天都在消耗卡路里,而不是短时间快速燃烧。因此问题也不在运动类型,而是我们对运动的看法和期望达到的效果。

  从统计数据中会发现,人们对运动的主流想法还停留在它是「可选择」和「额外」的事情,这种思维本身就有很多问题:当运动与日常生活脱节时,自然找不到运动的理由。这也是为什幺无论医疗机构对运动量的要求有多低,每年还是有很多人无法达到。英国公共卫生部门去年的调查发现,英国人变得越来越不爱运动,在40岁至60岁之间的人群中,有40%的人每个月快走的时间不到十分钟。理由有很多,但几乎都跟人们对运动的错误理解有关。

  如果运动能促进健康带来长寿,那最长寿的群体应该是优秀的职业运动员吧?事实并非如此。2012年的研究显示,奥运选手平均只为自己多争取2.8年的寿命。他们大半辈子的时间花在运动和训练上,约束自己的饮食和生活习惯,只延长2.8年的寿命看起来没有很多。

光是上健身房救不了我们

  相反地,地球上最健康长寿的人们从来不上健身房,这些人居住在所谓的「蓝色区域」(blue zones),他们特定的生活型态比定期运动更有效。这个术语由两位人口学家詹尼‧派斯(Gianni Pes)和米歇尔‧普兰(Michel Poulain)提出,他们在研究萨丁尼亚岛的百岁人瑞时,以蓝色墨水笔在地图标出长寿人群的居住地,结果发现长寿人群通常生活在地理位置较偏远的区域(包括沖绳、哥斯达黎加和希腊部分地区)。基因或许是解释长寿的有力说法,但一项针对丹麦双胞胎的着名研究得出结论表明,「遗传」只是长寿的部分原因。

  多年来,科学家不断观察和研究生活在「蓝色区域」人们的生活型态,发现他们的习俗或习惯有助于长寿,其中包括归属感、目的性、不吸菸,或是以蔬菜为主的饮食习惯。在种种因素的列表之中,也明显找不到「运动」这个选项。而根据波士顿大学的一项研究显示,10%的百岁人瑞即使活到生命的最后三个月,也没有罹患与年龄有关的重大疾病。

  派斯一再强调,虽然饮食和环境是长寿的重要因素,但真正的敌人是「不动」。坐着本身没有不好,而是随之而来的不活动,在同个地方站几个小时也只比久坐稍微好一点而已。派斯研究的百岁人瑞每天都会步行数英里,也从来不花太多时间坐着不动。关键就在长时间的低强度运动,而不是短暂剧烈的高强度运动。

  他最近研究该岛长寿区域之一的塞乌洛(Seulo,人口约1000人)的工人便是最好的例子。他发现一群女性劳工的工作性质必须久坐,却都活到了高龄。原因是他们的工作虽然长时间坐着,但过程中还是不断踩动织布机的踏板,这意味着他们获得「保持活动」的长寿关键,无时无刻都在燃烧卡路里。到目前为止,科学家一致认为长时间的低强度运动效果最好。每天步行一万步不错,但1.5万步更接近于人类的史前祖先或居住在萨丁尼亚岛的长寿人群。

  所以即使我们每週固定上健身房,但其他时间的不活动仍会对身体造成伤害。长时间或持续的低强度和适度运动能产生最好的效果,而过度的高强度运动反而加速了新陈代谢和细胞更新,进而加速衰老的过程。

  这些数字和研究告诉我们,运动不该是全球性的流行,它应该是日常生活的一部分。而运动也无法解决「缺乏活动」造成的相关问题,原因很简单:这不是两件彼此对立的事情。最好的解药是多活动身体,找回现代生活从我们身边夺走的日常活动方式。

参考报导:Guardian


大家都在看

相关内容

猜你喜欢

番石榴PP滴生活|生活需要记录|新的生活体验|网站地图 博亿堂b8et98app_竞博app下载地址 九州bt365体育投注_e乐彩APP注册旧版 新时代赌场手机_mg游戏账号中心 新濠娱乐三元_极彩在线app下载 狗万·首页_游戏娱乐平台注册送礼金 申博sunbet代理_环球体育下载ios 万家乐国际app_众盈娱乐下载 2020下载app送38元彩金_星河网上娱乐 金沙电子app_sunbeAPP下载菲律宾 葡京网站大全app_上葡京体育app